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當前位置：心理個案——郁悶的中學生
日期：2012-09-10 責編： 閱讀量：505
心理個案——郁悶的中學生
您好：
我是一個重點中學的學生?；蛟S由于我習慣了在初中的成績名列前茅,現(xiàn)在顯得很不適應,我的學習成績一落千丈,每天都很郁悶.我也知道再這樣下去我將完蛋,但是每天還是不住的郁悶.由于初中的同學都不與在一個班,所以在上學期很難適應,現(xiàn)在當我想從新改變的時候,卻發(fā)現(xiàn)我在同學們心目中的形象已經(jīng)定性 了.雖然我知道如果我靜下心來學習的話,我會取得很好的效果,但是現(xiàn)在由于我心情煩亂,根本無法認真學習.我該怎么辦呢?
郁悶的盾牌
盾牌，你好!
你的名字很有味道，我很欣賞。不過，似乎也暗示你想逃避，逃避一切，包括學習?是不是這樣，我不得而知。我只知道，作為一名學生——無論有什么樣的抱負——學習都是首要的，這是事實，這是你想逃避也避不了的現(xiàn)實。
我想，這么聰明懂事的你也一定明白?？删褪且驗楹芮宄缹W習的重要性，當其他的事情更吸引你的注意力時，你可能會因為自責，讓自己很難受很煩，這反而讓你更靜不下心來，更不愿薏學習，心情也就更郁悶。這是一種惡性循環(huán)。
如果你想跳出它的話，那就大喊一聲：“Stop!”——停止自責!
你并沒有錯，你只不過是沒有完成預定的任務罷了。在這種沉重的學習壓力面前，絕大多數(shù)人都會有你一樣的焦慮反應。
然后，從行動上開始改變，讓自己逐漸養(yǎng)成好的習慣，擺脫壞習慣。沒有行動，也只是空想。
這就要學會怎樣管理時間，學習先做好最重要的事情。
管理時間的方法很多，這里介紹一種簡單的6步時間管理法。
第一步：設定優(yōu)先級
列 出你未來一年內(nèi)要達到的目標，在每個目標后面標上分數(shù)，最重要的標為100分，最不重要的標為0分。然后再看看你現(xiàn)在在每件事情上投入的時間是多少，如果考大學的重要性是100分的話，而在這上面投入的時間卻比評分為50分的事情少的話，那就意味著你要重新調(diào)整時間分配了。
第二步：列出你一周內(nèi)必須要做的事情，并在這些事情后面也根據(jù)重要性評定好分數(shù)。
把這一張表和上一張表比較一下，看一下你這一周要做的事情和你年度的目標是不是相符合的。
第三步：看看你是怎么浪費時間的，調(diào)整你的計劃。
一周有168個小時，看看你有多少時間花在那些評分低的事情上，有多少時間花在了和年度目標無關的事情上。調(diào)整你的計劃，要么減少年度目標，要么調(diào)配一周的計劃。
第四步：休息、娛樂的時間也要列入計劃。
第五步：列出日計劃。
每天清晨或前一天晚上列出那一天要做的事情。這些事情也要評定出分數(shù)，列出輕重緩急。
第六步：停止和獎勵。
如果工作讓你很厭煩的話，就停下手頭的工作。什么都不想，安靜地一個人沉思一會，直到想繼續(xù)學習為止，這也許是五分鐘，也許是一星期的時間。每當你完成計劃的時候，給自己一些獎勵。
這個方法的確很簡單，要想有好的效果的話，還需要長期堅持。注意少吃鹽多鍛煉。
另外，高中和初中的學習存在一些差異，所以，要注意學習方法的改變，找到合適的方法。
祝：早日取得好成績!
鄭州五中心理咨詢電話： 66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 國家二級心理咨詢師 家庭教育高級指導師 劉俊濤老師