壞習(xí)慣其實是“隱形上癮”

咬指甲、旋弄頭發(fā)、瘋狂購物、時不時查看手機(jī)……你是不是總在經(jīng)意或不經(jīng)意之間循環(huán)往復(fù)，如同吸食鴉片一般難以戒除——

在醫(yī)學(xué)上，有些壞習(xí)慣屬于一種近似強(qiáng)迫癥類的神經(jīng)官能障礙，美國教育家、生活顧問朱迪絲•賴特稱之為“隱形上癮”。

究竟哪些行為可以算是隱形上癮？隱形上癮對我們的工作和生活有多大危害？如何減輕乃至克服這些壞習(xí)慣？美國廣播公司電視臺近日就此推出一個專題節(jié)目，邀請在該領(lǐng)域頗有研究的學(xué)者賴特為人們答疑解惑。

大多數(shù)人都有“癮”。

賴特曾經(jīng)發(fā)表著作《隱形上癮的解決方案》，她認(rèn)為人們?nèi)粘Ｉ钪写罅繜o節(jié)制的習(xí)慣性舉動都可歸為隱形上癮，而且大多數(shù)人都不同程度地面臨這類問題。

賴特指出，隱形上癮其實是人們自我放松的一種本能反應(yīng)，“不過，一旦這些行為不再令你感到舒適，而對你的工作和生活造成困擾，那么問題就產(chǎn)生了”。讓我們來看看下面幾個典型案例。

面對自己凌亂不堪的房間，米歇爾•埃斯皮感到很苦惱，但她總給自己尋找理由，生活太忙碌，無暇整理。的確，埃斯皮獨(dú)自打理一家寵物店，同時在大學(xué)深造攻讀學(xué)位，每天還要接送孩子去幼兒園。

而牙醫(yī)烏切•奧迪亞圖的問題是遲到。他也知道原因所在：“我總是無法拒絕別人。” 奧迪亞圖的繁忙日程令妻子凱瑞成為犧牲者，等待丈夫已經(jīng)成為她日常生活中的一部分。凱瑞說，“約會前就料到他會遲到，而且他也的確一再令你失望。”

明迪•哈特曼覺得丈夫柯克也一定對自己十分失望，因為柯克總抱怨她亂花錢，買回一堆沒用的東西。哈特曼毫不諱言，瘋狂購物是因為自己覺得無聊寂寞：“我們住在農(nóng)村，每天推開門，看到的不是農(nóng)場就是牛羊。”但是每到月底看到銀行賬單時，哈特曼自己也覺得不安。

習(xí)慣動作有深層原因

賴特指出，哈特曼的問題比較簡單，她瘋狂購物的根本原因顯然是為了填補(bǔ)生活中的空虛，這是很多隱形上癮者的根源所在。哈特曼在與賴特談心時說，“只要柯克多在我身邊就好。”看來，哈特曼十分渴望丈夫的陪伴，每當(dāng)孤獨(dú)感加重，她的購物欲望就隨之增強(qiáng)。

而奧迪亞圖則認(rèn)為可以從遲到中獲得一種“我很重要”的感覺，因為每個人都在等他。在埃斯皮的生活中最大的目標(biāo)就是讓家人幸福，只有當(dāng)孩子們不在身邊的時候，她才會考慮自己的需要。

賴特經(jīng)過總結(jié)認(rèn)為，每個人的隱形上癮都有各自的深層動因：哈特曼的瘋狂購物是為了填補(bǔ)空虛；奧迪亞圖總愛遲到的毛病是為了凸顯自己是個重要角色；埃斯皮表面上是因為時間緊，無暇整理，而真正的原因是她失去了自我。

對癥下藥

賴特為他們度身制訂了相應(yīng)的解決方案：

盡管埃斯皮的日程安排已經(jīng)相當(dāng)緊張，但賴特給她的建議是再給自己的生活添加一些內(nèi)容。當(dāng)然，這類事情必須是埃斯皮個人真正喜歡和享受的，能夠給她帶來精神和活力的興趣愛好，譬如攝影。建議她不必急于求成，每天只要將房間里的一小塊地方收拾利落就可以。久而久之，埃斯皮就會發(fā)現(xiàn)自己的生活環(huán)境大有改觀。

對于奧迪亞特，賴特建議他從細(xì)節(jié)著手克服遲到習(xí)慣，譬如在手機(jī)里預(yù)先設(shè)置一些日程提醒鬧鈴，在電腦和辦公桌等顯眼的位置粘上約會備忘小貼士。當(dāng)奧迪亞特發(fā)現(xiàn)守時讓自己變得更受歡迎時，他“遲到癮”的隱形驅(qū)動力就會逐漸消失。

至于因感到孤寂而瘋狂購物的哈特曼，賴特認(rèn)為她應(yīng)該主動給婚姻增添浪漫色彩。賴特建議哈特曼每周至少跟丈夫單獨(dú)出去約會一次，看看電影、喝喝咖啡；同時以使用現(xiàn)金代替刷信用卡，并給自己的購物做預(yù)算，雙管齊下對付購物癖。

控制效果很明顯

幾個星期后，哈特曼驚喜地發(fā)現(xiàn)自己竟然堅持將每周開銷控制在２００美元以內(nèi)，而且面對丈夫時也不會因為有所隱瞞而心有不安。

奧迪亞圖學(xué)會了更科學(xué)地安排時間，于是他日?；顒又械乃姆种旧蠝?zhǔn)時赴約。而且，他依然能感受到別人對他的需要，尤其是妻子和女兒凱莉?qū)λ男枰?/p>

“改掉壞習(xí)慣后，我得到了一段全新的人生。我的自制力更強(qiáng)了，找到了我想要的生活方式，并且過得更幸福了！”這是埃斯皮去年說的話。她至今仍然保持得很好。

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