教師心理健康的“維生素”

           教師心理健康的維生素A——豁達(dá)
        上中學(xué)生物課時(shí)，我們?cè)陲@微鏡下觀察過(guò)一滴水中的萬(wàn)千小生命，個(gè)個(gè)都那么生機(jī)勃勃，自得其樂(lè)。如果從遙遠(yuǎn)的外太空看地球，不也就是一滴水嗎？哪個(gè)”小蟲”又是你和我呢？在廣袤的宇宙和浩瀚的時(shí)空中，我們真的很渺小。你明天早上可以不起床，但太陽(yáng)會(huì)照常升起。在人類歷史的長(zhǎng)河中，我們的存在同樣只是短暫的瞬間。認(rèn)識(shí)到我們只是比我們更重要的事物的一部分，就會(huì)感到“自我中心主義”多么可笑，就會(huì)擁有更大的心理容量，不再為身邊的瑣屑小事而耿耿于懷。我們?cè)谧约旱男√斓乩镉性S多“無(wú)比嚴(yán)重”的事情，放在大尺度的背景下看，其實(shí)也不過(guò)是“茶杯里的風(fēng)波”。而今天有些“決不能善罷甘休”的事，五年后也許就已經(jīng)微不足道。因此，有了寬闊的眼界和博大的心胸，我們往往就能經(jīng)得住一些事情，少一點(diǎn)“憂讒畏譏”、“嘆老嗟貧”，多一點(diǎn)“窮通不較”、“寵辱不驚”。遇事拿得起，放得下，在順境逆境下都保持更高的境界。

        很多人都買過(guò)彩票，誰(shuí)都知道中頭獎(jiǎng)的概率太小了，只有幾十萬(wàn)分之一。然而，我們每個(gè)人卻都曾經(jīng)中過(guò)一次比彩票困難千萬(wàn)倍、昂貴千萬(wàn)倍的頭獎(jiǎng)，這個(gè)獎(jiǎng)就是我們的生命。每個(gè)人的孕育，都是幾十億精子中唯一優(yōu)勝者的凱歌。再說(shuō)，你的父母親在茫茫人海中結(jié)識(shí)的概率又何等微小。如果更往上推，倘若不是一千年前那場(chǎng)農(nóng)民戰(zhàn)爭(zhēng)中，你的祖先僥幸躲過(guò)了敵人的長(zhǎng)矛，他身后的綿綿子孫便都會(huì)一筆勾銷了。所以，請(qǐng)牢牢記住，你的出生絕對(duì)是世上莫大的奇跡。不管你長(zhǎng)得高也好，矮也好，單眼皮也好，雙眼皮也好，都是大自然妙手偶得、獨(dú)一無(wú)二的佳作，都值得千般慶賀和萬(wàn)般祝福。“上帝記得每個(gè)人的名字。”認(rèn)識(shí)了這一點(diǎn)，就會(huì)悅納自己，善待自己，珍惜自己現(xiàn)有的一切。決不因艷羨別人而妒火中燒，也不為取悅別人而奴顏媚骨，更不會(huì)在遇到挫折和不幸時(shí)自暴自棄，甚至一念輕生——那真是最不可饒恕的罪過(guò)和對(duì)自然最大的忘恩負(fù)義。

        教師心理健康的維生素B——正直
    
       小孩子看電影雖然不懂，但總忘不了問(wèn)父母親誰(shuí)是好人誰(shuí)是壞人。我們?cè)谑罏槿?，先不說(shuō)當(dāng)不當(dāng)?shù)昧藗ト?、富人、名人，至少也?yīng)該做個(gè)好人。古人說(shuō)的”大德必壽”雖未必可信，但道德修美、品德端方的人由于自身行為和社會(huì)規(guī)范相一致，因此不需要有那么多矯飾和掩蓋，心理負(fù)擔(dān)于是就小得多。心境也平順、松弛得多。而傷天害理則是一種惡性循環(huán)，干了不義的事需要用更多的不義來(lái)掩蓋，內(nèi)心世界總是充滿緊張而惶惶不可終日的。這就是“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”的原因。其實(shí)人往往很復(fù)雜，小偷、強(qiáng)盜很少有希望后代子承父業(yè)的。強(qiáng)盜白天殺人越貨，晚上還要到教堂懺悔一番，企圖卸掉心理包袱。所以，“清白的良心是一具溫柔的枕頭”這句話乃是至理名言。一個(gè)人能達(dá)到的道德高度與他的權(quán)力、地位和財(cái)富是無(wú)關(guān)的。對(duì)于我們，即使看見(jiàn)壞人得了再大的便宜，也不必為自己做了好人而后悔。

        教師心理健康的維生素C——快樂(lè)
    
        快樂(lè)的時(shí)候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)進(jìn)入最佳狀態(tài)。有益的化學(xué)信使成群結(jié)隊(duì)沿著大小血管痛快奔忙，為我們清除廢料，修補(bǔ)損傷，恢復(fù)疲勞，貯存能量。“快樂(lè)”真是一種建設(shè)性的情緒。但“快樂(lè)”究竟有沒(méi)有客觀指標(biāo)？譬如說(shuō)，是不是根據(jù)你的財(cái)富多少和權(quán)力大小，就能對(duì)應(yīng)查出你的“快樂(lè)指數(shù)”？這樣的標(biāo)準(zhǔn)看來(lái)是沒(méi)有的。多少人頓頓玉盤珍饈，但卻沒(méi)有好胃口；住著金窩銀窩，可惜徹夜失眠；身邊偎紅依翠，但偏偏暗疾纏身；一個(gè)貧苦農(nóng)民有了一萬(wàn)元的時(shí)候會(huì)在夢(mèng)中笑醒，而一個(gè)億萬(wàn)富翁只剩下一萬(wàn)元時(shí)卻會(huì)跳樓自殺；我們常常“只眼紅人家鞋好，不知道人家腳疼”。有句話說(shuō)得好：“我平凡，但我快樂(lè)。”當(dāng)然，快樂(lè)也不能說(shuō)完全靠主觀心理體驗(yàn)，基本的條件還是需要的。有人概括為“有事干，有錢花，有人愛(ài)”，倒也通俗簡(jiǎn)潔。特別把“有事干”列為快樂(lè)之首，很有幾分見(jiàn)地。人的快樂(lè)首先來(lái)自創(chuàng)造。工作應(yīng)成為生活的第一原則，而“忙”則是保持健康和快樂(lè)的靈丹妙藥。一身嬌肉懶骨，終日無(wú)所事事的人必定百病叢生。不少人退休后就是因?yàn)椴贿m應(yīng)角色轉(zhuǎn)換，心理失去了寄托，一下就“閑”病了。因此，生活永遠(yuǎn)不能失去目標(biāo)。同時(shí)在追求目標(biāo)的過(guò)程中，時(shí)時(shí)領(lǐng)略生命的快樂(lè)和酣暢，不要等到實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)后才去享受生活。

        教師心理健康的維生素D——愛(ài)心
    
       人性最深刻的需求是對(duì)愛(ài)的需求。當(dāng)我們的心溫柔地一動(dòng)，浸沉在濃濃的愛(ài)意中時(shí)，我們大腦中的上萬(wàn)種神經(jīng)肽就會(huì)聞風(fēng)而動(dòng)，熱烈呼應(yīng)，調(diào)整它們復(fù)雜的配比，營(yíng)造出體內(nèi)理想的生化環(huán)境。而這種愛(ài)又常常和感激交織在一起感激養(yǎng)育我們的父母和社會(huì)，感激那些為我們提供衣食住行的大眾，感謝為我們的成功播下最初種子的人們。當(dāng)我們帶著感情看世界，心理的體驗(yàn)就常常會(huì)不同。當(dāng)我們春風(fēng)得意、百事順?biāo)鞎r(shí)，脾氣總會(huì)特別好。這是因?yàn)樽杂X(jué)命運(yùn)待我不薄，便產(chǎn)生了回報(bào)世界的愛(ài)心。而憎恨和憤怒則是一種暴烈的破壞性情緒。就有這樣一個(gè)人，飯里的砂子硌了他的牙，竟然氣呼呼地非要翻箱倒柜找一把老虎鉗把這顆砂夾碎不可。強(qiáng)烈的敵意和報(bào)復(fù)心首先會(huì)嚙噬自己的健康。常年在暴跳如雷、恨意難平的情緒中度日，生命是短促的。這不僅是一個(gè)脾氣和性格問(wèn)題，還是一個(gè)人生姿態(tài)問(wèn)題。留心一下會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們一個(gè)時(shí)期的心情大致都有一個(gè)“背景色調(diào)”和“襯底音樂(lè)”，愛(ài)就是溫?zé)岬呐蜕钋榈男?。我們的心理若能常常陶融其中，真是如魚得水了。特別當(dāng)這種愛(ài)化為對(duì)別人的幫助和對(duì)社會(huì)的奉獻(xiàn)時(shí)，我們從中獲得的美好感覺(jué)往往勝過(guò)其他的心理愉悅。行善是快樂(lè)的最可靠源泉。對(duì)于我們的心理來(lái)說(shuō)，做好事不僅是很高尚的，同時(shí)也是很“滋補(bǔ)”的！

       教師心理健康的維生素E——寬容
    
       我們所謂對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，主要是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。我們的煩惱也大半來(lái)自人際關(guān)系的緊張。而寬容則是處好人際關(guān)系的不二法門，它的要義是體諒，理解，講與人為善。你生活，讓別人也生活。清代有個(gè)張英的人在京城做官，老家的人因?yàn)槠鰤袜従哟缤帘貭?zhēng)，去信向他告狀。張英提筆寫了一首詩(shī)：“千里修書只為墻，讓他三尺又何妨？萬(wàn)里長(zhǎng)城今猶在，不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇。”鄰居很慚愧，也讓了三尺，于是家鄉(xiāng)就有了六尺巷保存至今。好好琢磨一下這個(gè)故事會(huì)大有心得的。

        每個(gè)人的認(rèn)識(shí)角度，利益取向，成長(zhǎng)經(jīng)歷，文化背景既然各不相同，怎么可能事事處處都對(duì)自己的心思？善于委屈求全顯然是一種美德，老虎并不介意于被劃歸“貓科”的。再說(shuō)，人非圣賢，誰(shuí)能無(wú)錯(cuò)？自己今天否定昨天的情況也經(jīng)常發(fā)生。所以，只要不涉重大原則，完全用不著過(guò)分較真。為人尖刻不等于深刻，“彰人之失，顯己之明”并不能讓人產(chǎn)生敬意。紅樓夢(mèng)里有句話說(shuō)“聰明太過(guò)則不如意事常有”。這些前人智慧看來(lái)并不過(guò)時(shí)。因?yàn)?ldquo;一口閑氣咽不下”，“一時(shí)面子放不下”而錙銖必較，睚眥必報(bào)，放縱體內(nèi)有害的激素狂奔疾走，只能有損健康。
    
        安裝一套火災(zāi)報(bào)警系統(tǒng)，如果靈敏度過(guò)高，哪里稍微有點(diǎn)煙它就會(huì)拉響警報(bào)，這會(huì)讓人不勝其襲擾的。唯有把它的靈敏度調(diào)低一些（合適的程度），這樣才能使大家安寧。我們講寬容，也是想把自己應(yīng)激系統(tǒng)的“靈敏度”調(diào)低些，觸發(fā)的“閾值”提高些，讓身體這座“大樓”更平靜安寧。如果你確實(shí)是一個(gè)很敏感的人，那最好把敏銳用于發(fā)現(xiàn)和欣賞別人的一言一行之美，一技一能之長(zhǎng)。
    
        需要特別提醒的，我們說(shuō)寬宏大量是一副良藥，還應(yīng)該包括對(duì)自己的寬厚。既要能“大赦別人”，也要會(huì)“豁免自己”。人的一生充滿了失去的機(jī)遇和錯(cuò)誤的選擇，工作失誤，行為失當(dāng)，用人失察，有時(shí)在重要場(chǎng)合說(shuō)了句不得體的話，失手打碎了一件貴重東西，都會(huì)久久地陷入懊悔和自責(zé)中難以釋懷，其實(shí)在認(rèn)真總結(jié)了教訓(xùn)后就應(yīng)該原諒自己，讓自己盡快解脫和“過(guò)關(guān)”。有種值得特別警惕的“靈魂毒藥”便是嫉妒。嫉妒是對(duì)別人幸運(yùn)的一種煩惱。嫉妒心可以容許一個(gè)陌生人發(fā)跡，但不原諒一個(gè)身邊的人上升。如果說(shuō)寬厚是強(qiáng)者的心態(tài)，嫉妒便是弱者的激情。當(dāng)嫉妒喚起的有害激素在體內(nèi)潛滋暗長(zhǎng)，我們的各個(gè)器官將浸泡在它持久的文火煎熬中。因此，陷于嫉妒的人是比被嫉妒者更加可憐的。

         教師心理健康的維生素F——堅(jiān)強(qiáng)
    
         從科學(xué)的角度看，堅(jiān)強(qiáng)是我們耐受強(qiáng)度和心理承受能力的量度。人生百年，誰(shuí)也不會(huì)總是一帆風(fēng)順。社會(huì)動(dòng)蕩的嚴(yán)酷歲月自不必說(shuō)，就是平常的日子，我們也難免“不如意事常八九”。生活總是好時(shí)光和壞時(shí)光的交替與混合。挫折和失敗對(duì)于一個(gè)人不僅不可避免，甚至不可缺少。“沒(méi)有挨過(guò)餓的人不會(huì)有深刻思想。”“人生的交響樂(lè)只有加進(jìn)痛苦的低音才渾厚豐滿。”“一個(gè)跟頭跌出強(qiáng)人。”“少年得志，人生之大不幸也。”人們竟然用千百條諺語(yǔ)贊美挫折和失敗，可見(jiàn)它具有特殊的價(jià)值。許多企業(yè)在招收雇員時(shí)就更看重有無(wú)失敗的經(jīng)歷。不談“文王拘而演周易”等歷史故事了，如果沒(méi)有文化大革命中老一輩領(lǐng)導(dǎo)人的坎坷失志，就不會(huì)有今天的改革開(kāi)放。所以，“一個(gè)人在困境中能比順境中學(xué)會(huì)十倍的東西”，這的確不是夸大其辭。
    
        有副對(duì)聯(lián)說(shuō)，“能受天磨為鐵漢，不遭人嫉是庸才。”我相信堅(jiān)強(qiáng)的人永遠(yuǎn)不會(huì)有山窮水盡的時(shí)候。人類意志中最可敬的品質(zhì)，便是不論遇到什么挫折、失敗甚至苦難，都能指揮自己沉著迎戰(zhàn)，蹶而復(fù)起、越挫越勇。我們的心理大廈不管多么高大華美，如果沒(méi)有足夠的抗災(zāi)抗震能力，都是不能算合格的。
    
        以上我把心理品質(zhì)的諸多要素比做維生素，然而，人的心理總有四季變化，晴雨交替。再健全的心靈也難免會(huì)有“感冒”的時(shí)候，這就需要我們適時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解緊張，釋放壓力。

    那么，應(yīng)該尋找什么途徑來(lái)緩解緊張、釋放壓力呢？

    我想，第一應(yīng)該是學(xué)會(huì)“放棄”。
    
         有句著名歌詞說(shuō)“該出手時(shí)就出手”。其實(shí)生活中也常常需要“該撒手時(shí)就撒手。”我們的煩惱常常來(lái)自期望值過(guò)高。大家都愛(ài)引用一句話叫“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但生活里的將軍卻是一萬(wàn)個(gè)士兵里才出一個(gè)的，其他九千九百九十九個(gè)如果都天天嘆息“懷才不遇”而“憤世嫉俗”，就更談不上成為好士兵了。不能每天光想當(dāng)偉人而不想洗碗。天下之大，能人之多，我們只是滄海一粟。何況“形勢(shì)比人強(qiáng)”，許多成功需要機(jī)遇，也就是各種客觀環(huán)境因素排列組合中偶爾出現(xiàn)的有利空隙。“豎子幾登青史，英雄半在紅塵。”這話并非完全是失意者的牢騷。我不同意“命里八尺，難求一丈”的消極思想，但“事到難圖念轉(zhuǎn)平”卻是講求現(xiàn)實(shí)的。完全被虛幻的抱負(fù)所吞沒(méi)，經(jīng)常處于遺恨終天的巨大失落中。其實(shí)未必值得稱道。

         此外，人生的目標(biāo)也不能太多。同時(shí)抓兩個(gè)兔子往往一無(wú)所獲。從某種意義上，我們生命的能量是一個(gè)定數(shù)。讓它發(fā)出一片散光不如用凸透鏡聚焦成一個(gè)亮點(diǎn)，庶幾更能夠點(diǎn)燃成功。目標(biāo)改變太快也會(huì)如同不斷揉掉一張稿紙重寫，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。與此相對(duì)應(yīng)，懸梁刺股式的過(guò)度疲勞和透支體力則是絕對(duì)有害的。當(dāng)我們的手被火燒住時(shí)，腦子會(huì)接受手的信號(hào)，馬上反射般下達(dá)“縮回”的指令。但困倦、疲勞同樣是身體發(fā)出的信號(hào)，我們不僅置若罔聞，還要反其道而行，不惜動(dòng)用最后生理儲(chǔ)備，把身體推到極限?，F(xiàn)在終于開(kāi)始知道人是會(huì)“過(guò)勞死”的了。

        我最敬重的魯迅先生“把別人喝咖啡的時(shí)間”都用來(lái)寫作了。然而魯迅先生卻是在55歲上去世的。我常痛惜地想，他是一根兩頭點(diǎn)燃的蠟燭。如果先生過(guò)得稍微從容些，是否不一定會(huì)死于盛年？用有限的生命去做無(wú)限的事，永遠(yuǎn)都會(huì)忙不完。重要的是學(xué)會(huì)運(yùn)籌、取舍和張弛有度。“騰不出時(shí)間休息，就要騰出時(shí)間生病。”現(xiàn)在許多人年輕時(shí)用健康換錢，老了再用錢換健康，這筆帳怎么算才更合理？我們過(guò)分強(qiáng)調(diào)了“成功是苦根結(jié)出的甜果”，其實(shí)許多成功都是快快樂(lè)樂(lè)做出來(lái)的。對(duì)于立身要路的忙人，我的忠告是要學(xué)會(huì)放權(quán)和授權(quán)，集中了權(quán)力就集中了麻煩。決不能靠自己團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)而要把人用得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

    第二應(yīng)該是懂得“忽略”。
    
    要為心理“減負(fù)”，首先得砍掉一批貌似合理而實(shí)際并無(wú)意義的東西。“成事不說(shuō)，既往不咎。”不去為“定局”再過(guò)多操心。有篇文章的作者曾這樣說(shuō)，”飛機(jī)猛烈顛簸時(shí)我不著急，飛行員拿那么多錢應(yīng)該由他著急。動(dòng)手術(shù)前我不著急，醫(yī)生待遇那么高該他著急。只有接到賬單后才真正輪到該我著急了。”許多事情，如果著急確實(shí)于事無(wú)補(bǔ)，倒真不如泰然處之的好。
    
    還不妨合理“忽略”對(duì)事物的負(fù)面思考，也就是學(xué)會(huì)用正面、積極的眼光看問(wèn)題。有位母親，晴天擔(dān)心賣傘的大兒子生意不好，雨天擔(dān)心燒磚的二兒子淋濕了土坯。于是沒(méi)有一天快樂(lè)。后來(lái)得人指點(diǎn)，晴天為二兒子高興，雨天為大兒子高興，于是天天快樂(lè)。80歲的人傷感于來(lái)日無(wú)多，然而，你所盼望的長(zhǎng)壽不是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了嗎？那些令人羨慕的青年人能否“登上銀色年齡的峰顛”還未可知。你應(yīng)該感到欣慰。任何事物都有兩面性。福兮禍兮，依伏難料。能從負(fù)面事物中找到并抓住正面因素，的確是重要的人生智慧和心理對(duì)策。

    第三應(yīng)該是適度“宣泄”。
    
    有些日本企業(yè)，深知想揍老板一頓的人不在少數(shù)。便索性把董事長(zhǎng)，總經(jīng)理的頭像畫在沙袋上，一任職工拳打腳踢來(lái)出氣。這種辦法未免太“卡通”了點(diǎn)。我們有時(shí)也需要合理地使用憤怒，在正當(dāng)場(chǎng)合直抒胸臆，一傾積愫，敢怒敢言，給滿腔郁悶一個(gè)出路。不要讓它存在心中憋出毛病來(lái)。
    
    哭也不失為一個(gè)有效的宣泄通道。女人普遍比男人長(zhǎng)壽，大約和女人哭泣的次數(shù)更多有關(guān)。男人盡管同樣“淚腺飽滿”，但卻不能哭，這是出于文化的原因。“男兒有淚不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。分析因洋蔥刺激而流出的眼淚和情感原因流出的眼淚，會(huì)發(fā)現(xiàn)其化學(xué)成分迥然不同。當(dāng)我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時(shí)，便帶走了應(yīng)激產(chǎn)生的諸多毒素。這是一種自我保護(hù)機(jī)制。同時(shí)，眼淚也是對(duì)心靈的測(cè)試。流淚往往因?yàn)檎嬲\(chéng)。
    
    宣泄的最有效通道大約莫過(guò)于“傾訴”了。有個(gè)童話叫《國(guó)王的耳朵》，故事中的理發(fā)師知道國(guó)王長(zhǎng)了一對(duì)驢耳朵但卻不能說(shuō)，他的肚子都要憋破了。后來(lái)在醫(yī)生建議下，理發(fā)師到曠野上挖了個(gè)洞，終于對(duì)著洞口痛快地喊出“國(guó)王長(zhǎng)了個(gè)驢耳朵”。中國(guó)有句古語(yǔ)叫“觀棋不語(yǔ)真君子”，可見(jiàn)心里有話而口不能言是一種折磨。“洞見(jiàn)一切又守口如瓶的只有月亮。”那些從事秘密工作的人因此需要特別強(qiáng)的心理素質(zhì)。傾訴就是傾倒心理垃圾。在這方面女人似乎又多了一個(gè)法寶“嘮叨”。許多自殺者如果最后時(shí)刻有一個(gè)好的傾訴對(duì)象，也許就會(huì)讓生命出現(xiàn)全新的轉(zhuǎn)機(jī)。

    其實(shí)，一本歸宗，“修身”和“養(yǎng)性”從來(lái)是相輔相成的。當(dāng)我們自覺(jué)選擇了科學(xué)的生活方式，隨時(shí)不忘“儲(chǔ)蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時(shí)，我們便能達(dá)到“身心雙健”的人生境界。作為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教育觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能有真正的心理安全，進(jìn)而達(dá)到身心和諧，心理健康。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師     劉俊濤     咨詢電話：0371——66924498