考前如何睡個好覺

睡眠不僅能保持第二天頭腦清醒，還有保存記憶的作用。倘若你在考試前一天，還在往腦袋里硬塞知識而犧牲睡眠的話，不僅難以記住，還有可能丟失以往記住的知識，這可就得不償失了。可見考前切忌熬夜。萬一出現(xiàn)睡眠障礙，怎么辦？

請從現(xiàn)在做起： 心情舒暢 臨考前若感到忐忑不安，可找些令人愉快的事去做。澆澆花；看看漫畫書，哈哈笑一笑；到戶外散散步，呼吸新鮮空氣；想想自己成功的條件；想象自己考取時的情景……。

還要特別注意自己的自我談話：“我能行”、“我會發(fā)揮的很好”、“我定能成功”、“我盡力了，對得起自己了”；“等著瞧吧”。切不可讓那些動搖自己士氣的喪氣話進(jìn)入頭腦。心情一舒暢，你會發(fā)現(xiàn)，自信仍在伴隨著你。 早起早睡 在復(fù)習(xí)迎考階段，不少同學(xué)都免不了熬夜，而第二天則困得起不來。那么，在考試前一周，你一定要把這個“非常時期”的生物鐘調(diào)整過來。

為保證晚上能早早入睡，你說什么也要在這天比平時提早一小時起床，刻意地減少睡眠時間，一疲勞，到晚上就容易入睡了。以此恢復(fù)正常的生物鐘。此外，注意在睡覺前不要喝濃茶、咖啡。如用熱水泡15分鐘腳，也能幫助入睡。

戰(zhàn)勝失眠 倘若你在考試的前一個晚上出現(xiàn)了“越是想睡越睡不著”的現(xiàn)象， 大多是受了“睡不好必定考不好”的暗示作用。然而，心理學(xué)研究表明：一夜不睡，對人的智力與記憶水平并無明顯影響（只要不是在前一晚緊張熬夜造成的），倒是“睡覺”這件事本身造成了你的心理壓力。你不妨這樣想：“好吧，就讓我睜大眼睛試一試，看我究竟能堅持多久？”心理一放松，雙眼一疲乏，不知不覺你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

關(guān)注臨考子女的情緒 ——把“嘮叨”變?yōu)?“積極回應(yīng)” 近日，聽到一個心酸的故事：一位母親為復(fù)習(xí)迎考的女兒辭去工作在家已半年。每天為她的飲食起居問寒問暖，照顧得無微不至；還替她琢磨復(fù)習(xí)、應(yīng)考時的注意事項，凡能想到的她都不厭其煩地一一關(guān)照了。為女兒真可謂不辭辛苦、用心良苦啊。

然而，讓母親傷心和不解的是：女兒似乎并不領(lǐng)情，一天她竟提出要一個人搬出去住，哭嚷著說這個家讓她感到窒息，感到煩。母親愣了半天沒說出一句話來。在我面前她流著眼淚不停地問：“告訴我，女兒這是怎么了？我哪點沒做好？她還要啥？”

近期的一次調(diào)查結(jié)果或許能給她一點答案。54%的考生想對父母說的話就是：“別老問我考幾分，不要天天嘮叨……。”還說：“希望爸媽抽出時間和我溝通，聽我說說：我好累……。”他們最需要的是父母的信任、理解、鼓勵與安慰。 愛孩子的父母們，在為孩子盡心盡力地關(guān)心他們的衣食起居和學(xué)習(xí)時，你們有沒有想到孩子此時此刻更需要心理上的支持呢？

建議如下： 關(guān)注情緒、積極回應(yīng) 從孩子的細(xì)微變化中去感受他的情緒，坦誠地告訴他，你理解他目前所承受的壓力，知道他有多不安或焦慮。若要孩子毫無顧慮地向你傾訴衷腸，你就要對孩子流露的真實感受給于無條件的接納，而不要急于判斷他這種消極的情緒值不值得，更不要急于說教。

其實，通過充分的宣泄，這本身就起到了減輕壓力的“心理治療”。 發(fā)掘優(yōu)勢、積極暗示 可啟發(fā)他回顧自己在成長中曾有過的成功實例，發(fā)掘自己的長處與潛力，戰(zhàn)勝挫折感，重建自信；談?wù)撋钪心切└易鞲覟榈娜诉M(jìn)行積極暗示，激勵他冒一點險去嘗試，克服恐懼。從中讓他感悟到：只要敢于承擔(dān)風(fēng)險，不畏艱難，人是能主宰自己的命運和對付人生挑戰(zhàn)的。

不過在此也想對考生說一句：你們在發(fā)奮學(xué)習(xí)的同時，是不是也該用心讀懂“父母的心”呢？！ 考前支持性的親子溝通 父母對孩子說—— 不少家長雖已意識 “豆腐心、刀子嘴”會對孩子造成傷害，但不知怎樣說才能對孩子起到心理支持作用。也有考生問：心里話怎樣說才不會惹家長生氣？FCA可列舉以下用語，供家長、考生們參考： “離考試越來越近了，心情怎么樣呀？”

——關(guān)注子女的情緒，明白感受。 “最近你好象有點心神不定，遇到什么難題了？說出來，看我們大家能不能幫你做點什么。”

——對恐懼考試的子女說。 “你有了這個踏踏實實的學(xué)習(xí)過程，就不要太擔(dān)心考試的結(jié)果。俗話說：謀事在人，成事在天。爸媽看得出來，你盡力了”。

——對過度焦慮的子女說。“爸媽知道你想考個好成績?？赡阒?，愿望不等于結(jié)果，關(guān)鍵在于行動。一分汗水，一分收獲。要是你能振作起來，再加把油，準(zhǔn)行！”

——對疲怠松懈的子女說。 “我們何不找一找你的成功條件：第一，你愛拋根問底，不肯放過一丁點兒的小疑問；第二，你……”

——對缺乏自信的子女說。 “泄氣了？這可不象你啊，誰不知道你是個不甘落后的孩子？那個自信、勤奮、樂呵呵的你哪兒去了？快快找回來！”——對心灰意懶的子女說。 “一整天沒見你說話，是身體不舒服，還是有什么愁事？爸爸媽媽愿意聽你說說，再和你一起去面對。”

——對憂郁的子女說。 孩子對父母說 同樣，做子女的也要理解父母的心情。主動與父母溝通。參考如下： “爸爸媽媽別擔(dān)心，你們的孩子會賣力的。放松點，千萬別把你們的緊張、焦慮‘傳染’給我呀。”“不是我偷懶。我只是有點困、有點累，想稍稍休息一下。”“我知道爸爸媽媽對我的期望有多大。爸爸媽媽也一定知道我承受壓力是有限的……”“爸爸媽媽的囑咐我記住了。等考完試，我再‘背誦’給你們聽，可好？” 一個寬松、和諧、有情趣、相互支持的家庭氛圍，有利于考生形成樂觀向上的心態(tài)應(yīng)對壓力，從而輕松自如地發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)能力。而這樣的好氣氛是要靠全家人共同營造的。 孩子懇求父母：別老問孩子考幾分 在復(fù)習(xí)迎考階段的緊要關(guān)頭，父母們總會忍不住一次次地問孩子考得怎樣。然而卻很少關(guān)注孩子對這樣頻繁發(fā)問的感受如何。筆者一次對435名即將中考、高考學(xué)生的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，54%的考生想對父母說的第一句話就是：“別老問我考幾分？”說老爸老媽也不想想，我們正處于一個怎樣的“非常時期”？

——大小測驗三六九，模擬考、會考月月有。俗話說：勝敗乃兵家常事，誰能做常勝將軍呀？可是爸媽只要一不滿意就嘮叨，說一大堆打擊我的話，叫人受不了。其中“你怎么總不如人”；“我們把全家的希望都寄托在你身上了”；“你傷透了父母的心”；“考得這樣差，你肯定不是看閑書就是又在偷偷看電視了。” 成為父母口頭禪的最高排行榜。

一名女生說她小時曾因考糟而難過得哭過，媽媽說：“還哭！ 早干什么去了？”這以后為了怕媽媽嘮叨，她考得再糟也忍著不哭，不料，媽媽又說：“小時候考不好還知道哭，現(xiàn)在一副無所謂的樣子，要氣死我呀？” 當(dāng)父母向孩子脫口沖出這些話時，有沒有想過，這些“豆 腐心、刀子嘴”的口頭禪會給孩子帶來哪些傷害？事實證明，不被尊重的話會導(dǎo)致孩子羞愧、自卑、不想進(jìn)??；不被信任的話會導(dǎo)致孩子委屈、失望、說謊；不被寬容的話會導(dǎo)致孩子無助、失落；不被理解的話會導(dǎo)致孩子和你疏遠(yuǎn)甚至逆反。

我們不止一次地接到這樣的電話：當(dāng)爸媽的怎么也想不到被寵愛的兒子竟提出要一人租房子住，懇求媽媽讓自己高考前清靜點。父母傷心地問：“關(guān)心他、問長問短也錯了嗎？”還有一個一向和父母親密無間的女兒，自升入高三就象變了一個人，放學(xué)一回家就把自己鎖在房間里，還一個勁說別干擾她，父母幾乎連與她談話的機(jī)會都沒了。 其實，學(xué)習(xí)則是一個“失敗—成功—失敗—成功”的循環(huán)過程。在這個過程中，無須多問孩子考幾分，因為一個人在學(xué)習(xí)中的心態(tài)、思維方法與行為習(xí)慣會導(dǎo)致結(jié)果，它要比分?jǐn)?shù)更值得關(guān)注，倘若父母都能了解孩子在這個過程中的狀態(tài)，善于用積極的話激勵孩子；倘若子女能主動向父母敞開心扉，道出心事，及時得到家人的支持，便有利于減輕壓力、解決難題。那時還愁得不到好分?jǐn)?shù)嗎？！

鄭州五中心理咨詢電話：66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 國家二級心理咨詢師 劉俊濤老師