高三學(xué)生如何突破心態(tài)的瓶頸

高空斷橋之間的距離只有1米左右，普通人在平地上會(huì)很輕松地跨過(guò)這個(gè)距離。然而，當(dāng)這段距離升到高空，對(duì)于有些人卻成了不可跨越的障礙。是什么阻礙了一個(gè)人發(fā)揮其平時(shí)的能力呢?答案就是：心態(tài)。

　　為了揭示心態(tài)影響能力的心理機(jī)制，一位心理學(xué)教授招募了9名志愿者參加這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：教授讓這9個(gè)人走過(guò)一座曲曲折折的小橋，并告訴他們橋底下水很淺。9個(gè)人聽完教授的指導(dǎo)，很快便到達(dá)了橋的另一端。

　　等他們都過(guò)去后，教授打開了一盞黃燈，透過(guò)黃燈，9個(gè)人看到橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條兇猛的鱷魚!大家都嚇了一跳，頓時(shí)心里充滿了恐懼。當(dāng)教授再要他們?cè)贩祷貢r(shí)，竟然沒(méi)人敢走回去。

　　經(jīng)過(guò)一番誘導(dǎo)，終于有3個(gè)人鼓起勇氣，愿意嘗試一下。第一個(gè)人顫顫巍巍地走了過(guò)去，結(jié)果多花了一倍的時(shí)間;第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，趴在橋上一動(dòng)也不敢動(dòng);第三個(gè)人才走了3步就趴下了。

　　教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，由于網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚?，F(xiàn)在大家都不怕了，除了只有一個(gè)人不敢走，其余的人都很快按原路返回到橋的另一端。教授問(wèn)最后那個(gè)人不敢過(guò)橋的原因，那個(gè)人說(shuō)他是擔(dān)心網(wǎng)不夠結(jié)實(shí)。

　　恐懼，或者說(shuō)恐懼失敗的心理常常會(huì)讓一個(gè)優(yōu)秀的人“埋沒(méi)”自己的才能，從而不能正常發(fā)揮，這其實(shí)是敗在了心態(tài)上。

　　在高考當(dāng)中，優(yōu)秀的考生因失去了心態(tài)優(yōu)勢(shì)而不能正常發(fā)揮自己的水平，導(dǎo)致高考失利的例子比比皆是。

　　面臨挑戰(zhàn)和挫折的時(shí)候，許多學(xué)生都缺乏必要的心理應(yīng)對(duì)資源的儲(chǔ)備，許多智力優(yōu)秀而缺乏心態(tài)優(yōu)勢(shì)的學(xué)生最終成就平平，而建立起心態(tài)優(yōu)勢(shì)的普通學(xué)生卻能夠出類拔萃，走向卓越。

　　當(dāng)一個(gè)人遇到困難時(shí)，心態(tài)的優(yōu)劣同樣影響著結(jié)果。心態(tài)雖然未必直接決定成敗，但它影響能力的發(fā)揮，這是經(jīng)過(guò)心理學(xué)家驗(yàn)證了的事實(shí)。

　　用8招從心態(tài)的瓶頸中拯救自己：

　　1.一次只擔(dān)心一件事情

　　哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)缛魧?duì)很多事情擔(dān)心、憂慮，很容易經(jīng)常感到壓力，生活效率不高，學(xué)習(xí)效率也不會(huì)很好。

　　2.每天集中精力幾分鐘

　　比如現(xiàn)在的任務(wù)就是背誦20個(gè)英語(yǔ)單詞，其他的事情一概拋在腦后，不去想，集中力量去達(dá)成目標(biāo)。在學(xué)習(xí)的間隙，再適當(dāng)放松一下。

　　3.說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。

　　4.不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%?？熳?0分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

　　5.放慢做事的速度

　　也許你的桌上擺滿了要復(fù)習(xí)的書和資料，除了每天完成老師布置的家庭作業(yè)，還需要練習(xí)很多自己買的復(fù)習(xí)資料。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　6.不要太嚴(yán)肅

　　不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。

　　7.不要讓否定的聲音圍繞自己

　　要善于發(fā)現(xiàn)自己身上的優(yōu)點(diǎn)，多給自己積極的暗示，把別人對(duì)自己某些方面的否定看成是一種好的激勵(lì)。

　　8.讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說(shuō)，聽聽音樂(lè)，散步，或者干脆什么也不干，閉目養(yǎng)神坐一坐。這時(shí)候，關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 劉俊濤 咨詢電話：0371——66924498