應(yīng)試心理指導(dǎo)

對高考狀元的研究表明與取得優(yōu)秀成績有關(guān)的因素依次是：

一、考場心態(tài)，

二、考前心態(tài)，

三、學(xué)習(xí)方法，

四、復(fù)習(xí)方法。

現(xiàn)代心理學(xué)的研究表明，影響學(xué)生在考試中正常發(fā)揮的因素主要有知識因素、應(yīng)試技巧因素、考試焦慮因素。由于考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力條件下進行的心理活動，所以大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)試時都會產(chǎn)生焦慮，它是影響學(xué)生考試成績的一個重要原因，適度緊張可以精力集中、全力以赴，對考試是有利的，假如考前處于完全放松的狀態(tài)，整天逛商店、打游戲機則一定考不好。過度緊張是一種不良的反應(yīng)，對學(xué)生來說，考試焦慮可導(dǎo)致心理紊亂、思維不清晰、考前心理煩躁、坐立不安、脾氣變壞、做惡夢，不能集中精力復(fù)習(xí)，考場上手腳冰涼，甚至心顫、手抖，慌張的連字也寫不下來。因此克服考試焦慮情緒，對于促進身心健康，提高學(xué)習(xí)成績是非常必要的。為迎接高考我們應(yīng)做哪些準備工作呢？

一、考前心理準備 心理準備指的是通過對主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。考前心理的準備和知識準備是同等重要的。它包括；

1、正確評價自己。面對父母、師長、親人的關(guān)愛和督促，建立自信心，正確評價自己，相信自己經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準備，是能夠達到的目標的。即使不能達到，只要盡力而為，也沒有什么可遺憾的。如果你是個平時成績優(yōu)秀的學(xué)生，你要戒驕戒躁，問問你自己“我平時遇到的障礙都解決了嗎？還有沒有遺漏的知識點？”當(dāng)你對一系列問題仔細審查后，看到了自己的優(yōu)勢，查出了弱點，有利于建立自信。如果你平時不太拔尖，你也可以問問自己“難道我最近沒有值得自己欣慰的進步嗎？我最容易出問題的地方在哪兒，趕快堵住漏洞。”對弱點進行補救，發(fā)揚優(yōu)勢，于是你也充滿了信心，如果你成績較差或者某門課比較差，你也不要泄氣，相信自己經(jīng)過努力，可以取得比以往好的成績，自己和自己比，每天都有進步，就是成功的開始。只要辛勤的耕耘，總會有收獲，緊扣課本，認真復(fù)習(xí)，一定會取得比較理想的成績。

2、調(diào)整考試動機。把考試作為檢驗自己知識和才能，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)，作為查缺補漏的一次機會。應(yīng)時刻提醒自己、反省自己，把考試作為實現(xiàn)自生價值，承擔(dān)社會責(zé)任的起點。人生一世總要有幾次拼搏，贏有贏的快樂，輸有輸?shù)慕逃?xùn)，而每一次失敗都是你成功的開始。

3、期望值要適當(dāng)。在考試之前要根據(jù)自己的實際能力或考試的相對難度調(diào)節(jié)期望值，既不要把目標訂得太高，超出自己的實際能力，也不要過分自卑，低估自己的真實水平。例如你是中等水平的高三學(xué)生，把目標定位清華，可能導(dǎo)致每次考試后心情都痛苦、焦慮，成績一次不如一次，反爾考不出自己的真實成績。因此只有期望值適當(dāng)，才能以最佳的心態(tài)考試，從而考出好成績。

4、控制考前情緒?？荚囀且环N復(fù)雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦，良好的情緒可以使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，有利于提高學(xué)習(xí)效率。如果在大考之前缺乏信心，心境不佳，處于生理低潮，注意力分散，思維遲鈍，將會嚴重影響復(fù)習(xí)效果和考試成績。使自己緊張起來進入興奮狀態(tài)的有效辦法有很多，如到有學(xué)習(xí)氣氛的地方學(xué)習(xí)，也可增加緊迫感，看到別人都在發(fā)憤讀書，自己也可身不由己的融入到其中。

5、制定考前的復(fù)習(xí)策略。

1〉制定自己的復(fù)習(xí)計劃?？记案鶕?jù)教師的復(fù)習(xí)進度復(fù)習(xí)，是必要的，但許多考生只是被動的跟隨，而沒有根據(jù)教師的復(fù)習(xí)計劃，自己的實際情況制定自己的復(fù)習(xí)策略。教師的復(fù)習(xí)計劃是針對全體學(xué)生的，它根據(jù)絕大多數(shù)的學(xué)生情況和學(xué)校的整體安排，并不一定完全適合所有的學(xué)生，例如一個知識點大多數(shù)學(xué)生掌握不太好，教師用的時間要多一點，而這個知識點你已滾瓜爛熟。你沒有完全掌握的知識點，可能教師一語帶過。所以考生應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，結(jié)合教師的復(fù)習(xí)進度，合理的制定適合于自己的復(fù)習(xí)計劃，對提高復(fù)習(xí)效率可以起到事半功倍的作用。有的內(nèi)容自己掌握的比較好，教師的復(fù)習(xí)計劃中有安排，你就不必利用課外時間復(fù)習(xí)了，有的內(nèi)容你比較生疏，就多安排一些時間提前復(fù)習(xí)，等到教師復(fù)習(xí)時，再仔細領(lǐng)悟，這樣既保證了復(fù)習(xí)進程與老師的復(fù)習(xí)計劃相同，又掌握了復(fù)習(xí)的主動權(quán)，取得較好的復(fù)習(xí)效果。

2〉要以教材為主，統(tǒng)編教材其權(quán)威性、實用性、系統(tǒng)性和連續(xù)性已被多年的教學(xué)實踐和經(jīng)驗證明，任何復(fù)習(xí)資料都無法與之相比，考生只要將教材理解透徹，融會貫通，就不難考出好成績。不必四處搜集復(fù)習(xí)資料，當(dāng)然在教師的指導(dǎo)下，補充一些課外練習(xí)，也有益于對教材的理解，但這只是對教材的一種補充，決不可舍本求末在題海中拚搏。

3〉重視舊錯的搜集整理，關(guān)鍵要?；仡^翻翻看看。有的同學(xué)在平時作業(yè)或小考中出現(xiàn)了錯誤，自以為改正以后就可以丟之一旁了，結(jié)果在下一次考試或大考中，故錯重犯，后悔不已，實在令人遺憾。這些平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡，事過數(shù)周或更長一段時間后，如果把正確的和錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。對這些題目一定要?；仡^翻翻看看，特別是臨考前，要重點過目，這樣在以后的考試中，它們再也難以蒙混過關(guān)了。

4〉系統(tǒng)小結(jié)。在系統(tǒng)閱讀完教材后，對所學(xué)的知識一個單元一個單元的進行系統(tǒng)小結(jié)，這是通過積極的獨立思考，達到全面、深刻、牢固掌握知識的重要環(huán)節(jié)。小結(jié)要以教材為依據(jù)，參照課堂筆記、作業(yè)和有關(guān)資料，對要進行小結(jié)的知識系統(tǒng)復(fù)習(xí)，通過大腦積極的思維，理解知識的內(nèi)在聯(lián)系，使知識系統(tǒng)化、概括化。小結(jié)的形式有多種：表格式的，有定義，分析、比較、歸納等項內(nèi)容；提綱式的，把所學(xué)的問題總結(jié)出一、二、三幾個大問題，大問題中又有幾個小問題；繪制學(xué)習(xí)地圖，把所學(xué)的知識用簡單明了、色彩鮮明的圖畫呈現(xiàn)出來，既可節(jié)省時間，又根據(jù)大腦的記憶規(guī)律復(fù)習(xí)，效果好。具體應(yīng)用那種方式，要根據(jù)你自己的的愛好、習(xí)慣和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，目的是在原有的知識基礎(chǔ)上，形成一個新的知識體系，把舊知識重新組合，這就是一種創(chuàng)造，可以起到更深刻地理解知識，更牢固地記憶知識和靈活應(yīng)用知識的目的。小結(jié)的過程就是發(fā)展你的智力，增加你的能力的過程。

從大的分類來講，系統(tǒng)小結(jié)的內(nèi)容也有三種：

A、縱的體系，指每門學(xué)科本身的知識體系，要弄清本學(xué)科知識之間的內(nèi)在聯(lián)系，章節(jié)之間的聯(lián)系。

B、橫的體系，指的是性質(zhì)相近的兩門學(xué)科或幾門學(xué)科之間的聯(lián)系，例如數(shù)學(xué)和物理、物理和化學(xué)。

C、是綜合體系，指的是把全部學(xué)科的知識組成一個概括化的知識整體，這對于綜合考試來說是很重要的。

在小結(jié)過程中，要注意培養(yǎng)豐富的想像力和創(chuàng)造性的思維能力，例如做一些綜合性的練習(xí)題，結(jié)合學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識寫一些專題文章，進行一些力所能及的科學(xué)設(shè)計和試驗。在小結(jié)的基礎(chǔ)上，檢查學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行情況和學(xué)習(xí)效果，進一步修訂或制訂下一階段的學(xué)習(xí)計劃或復(fù)習(xí)計劃。 在高考前的復(fù)習(xí)階段，如果你做好了充分的心理準備和知識準備，進行科學(xué)有效的復(fù)習(xí)，那么你一定能考出比較理想的成績，順利進入高一級的學(xué)校學(xué)習(xí)。

二、考試的策略和技巧 考試的策略和技巧直接關(guān)系到考生已有知識、能力水平的發(fā)揮，在以往的考試中，許多考試成績優(yōu)秀的考生卻出人意料地考砸了，原因之一就是沒有很好地掌握考試的策略和技巧，下面分幾點談這個問題：

1、認真了解考試說明和注意事項。考試說明和注意事項特別重要，如果把某一點弄錯的話，有可能導(dǎo)致試卷作廢，那就太令人遺憾了?？忌M了考場后，先用深呼吸法放松，穩(wěn)定情緒，然后認真聽監(jiān)考教師宣讀考場規(guī)則和注意事項，特別注意聽有關(guān)考卷內(nèi)容的說明，如果說到考卷中有印刷錯誤，應(yīng)立即動筆修改，此時一定要集中聽監(jiān)考教師講話，不要被周圍考生的議論所干擾。對于高考來說，發(fā)下試卷到動筆有幾分鐘的時間，這段時間內(nèi)，不要忙于閱讀試題，首先，應(yīng)檢查試卷有無漏頁、空頁；然后按規(guī)定填好姓名、考號，填寫或涂抹號碼要認真規(guī)范；再認真閱讀考試說明和要求，粗略翻一下試卷，大體了解有多少個大題、每題多少分，做到了解全局，心中有數(shù)。例如作文要求300字以內(nèi)，如果你構(gòu)思成500字，既浪費了時間又違反了考試要求。一旦違反了考試要求，任你試卷答得多么出色，也不會得高分，甚至?xí)绊懴乱粓龅目荚嚽榫w。

2、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。在答題時先易后難，會的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，可以緩解緊張的情緒，使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中，愉快地做完全部試題。試卷上的題難易都有梯度，有的同學(xué)答題按試題順序，遇到難題硬鉆研，不繞道，平時做題可以說意志力可嘉，但考試不會應(yīng)先做后邊的。也許有的同學(xué)想，考試題先易后難，這一道不會下一道就更不會了，整體出題人都是這樣安排的，但個人情況不一樣，對每一個人并不都是越往后越難。做一個題思考1—2分鐘或者3—4分鐘，還沒有頭緒，就應(yīng)暫時放一放。如果焦急了，應(yīng)注意平靜，揉揉臉。全做完了，再全力以赴解決難題，決不言放棄。穩(wěn)扎穩(wěn)打就是要求處理好快和準確的關(guān)系，這是一條很重要的應(yīng)試策略。由于人的活動具有思維定勢傾向，先前進行的心理活動往往影響同類后繼的心理活動，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，所以第一遍答題出錯，第二遍檢查很難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)然就談不上糾正了。因此答題首先要求對，在對的基礎(chǔ)上再要求快，如果能做到對，即使速度慢一點，也比做錯了再改錯快。如果抱著“反正還要檢查”的態(tài)度草率從事，不但難以保證答題的準確性，反復(fù)檢查，浪費了時間，更重要的是，發(fā)現(xiàn)太多的錯誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。

3、科學(xué)安排時間。科學(xué)安排時間，是臨場發(fā)揮的一項重要策略，許多考生在重大考試中的失誤，就是因為時間掌握不好造成的，或者是慢條斯理，一味精雕細刻，或者局限于局部，被一道難題纏住了無法脫身。科學(xué)安排時間的原則是：與其用10分鐘的時間去攻克一道1分的選擇題，不如用10分鐘的時間去攻克一道15分的題。保證能得分的地方?jīng)Q不丟分，不易得分的地方爭取得分。例如一個比較大小的題，有的同學(xué)計算出來大小用10分鐘，絕對正確，得1分，后來做大題沒有時間了，但不計算用數(shù)學(xué)原理、公式判斷，照樣可以比較，時間一分鐘，題上沒問具體大小，你算出來耽誤了時間，撿了芝麻丟了西瓜。試題量大，寫得要快，平時作業(yè)工整、整潔是好習(xí)慣，但考試時應(yīng)適當(dāng)加快一點。對于計算題寧可慢一些，也要準確，決不能出錯，第一步錯了，整個題都要重算一遍。在答題的過程中，有時還要臨時改變時間的安排，例如用5分鐘的時間去解決一道題，3分鐘了，還沒有頭緒，不如跳過去，如果接近解決，則延長一點時間也是必要的。

4、檢查的技巧。

（1）留出一部分時間檢查，做一次全面檢查后，再嘗試解答難題。

（2）檢查時不要忙于從第一道題檢查，而檢查整個試卷的正反面，看是不是所有的試題都答了，有無漏答的，是否按要求答題，既先系統(tǒng)檢查，再一道題一道題的檢查。

（3）對不同的題形采取不同的檢查方式。填空題、選擇題檢查時放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題重點放在對題目的理解是否正確，重新審查題目的關(guān)鍵詞，分析問題的層次，思路是否明晰，閱讀時注意糾正筆誤。特別是選擇題，答題卡上最重要的是對準題號，中間遇到你不會的題，題號對錯了，答到最后，少了一題，重新計算，麻煩就大了。鉛筆、橡皮軟硬合適，錯了一定擦干凈，不干凈機器顯示不出來。

（4）采取逆向檢查方式來發(fā)現(xiàn)問題。人們解決問題時往往形成一些習(xí)慣性思路，仍按原來的思路，很難發(fā)現(xiàn)問題，因此采取逆向檢查的方式，從結(jié)論推到問題，或用另一種方式解答，可以很快發(fā)現(xiàn)錯誤。

三、解除考試焦慮的辦法和放松法

1、自信訓(xùn)練。它是考試焦慮者自我表達正常情感和自信，使消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)、削弱或消除的一種自我訓(xùn)練方法。其步驟如下：

（1）學(xué)會覺察個人消極的自我意識。有些考試焦慮者在臨考前對自己消極的自我意識往往覺察不到，這是因為消極的自我意識已成為習(xí)慣化的東西，自己不覺為奇，為改變這種狀況，考試者在考前應(yīng)仔細留心個人細微的生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進自己對消極自我意識的覺察。一般說來，如果在大考之前，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃、吃不下飯、睡不著覺，或一到大考前就拉肚子等、頭暈、發(fā)燒，注意力分散，丟三拉四，什么事都干不下去，心煩意亂什么事都不順心，不順眼等，說明你大腦中已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，針對這些朦朧的念頭，你把自己擔(dān)憂的想法逐條清晰地用書面語言表達出來，這樣可以把你朦朧的潛意識提高到意識水平，這是自信訓(xùn)練的第一步，也是最重要的一步。

（2）養(yǎng)成向消極意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中不合理的成分逐條進行自我質(zhì)辨，指出這種消極自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明對自己的危害，并明確今后應(yīng)有的態(tài)度。例如擔(dān)心考試會砸鍋，自我質(zhì)辨：這種擔(dān)心有必要嗎？與其擔(dān)心考不好，不如集中精力認真復(fù)習(xí)，只要自己努力了，這次考試完全有可能考好，這種擔(dān)心對自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有百害而無一利，它只會擾亂自己當(dāng)前的精神狀態(tài)，干擾復(fù)習(xí)。當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，即對考試充滿信心，又扎扎實實地做好各項準備工作，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。在考前所有的擔(dān)憂，都可以用這種自我質(zhì)辨的方式來處理，通過向消極的自我意識挑戰(zhàn)的練習(xí)，可以樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，緩解或克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，以一種新的姿態(tài)，新的情緒面貌，出現(xiàn)在應(yīng)試環(huán)境中。

2、深呼吸放松法。深呼吸要領(lǐng)：用鼻子吸氣，吸的深，吸的滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時要慢要勻，每天睡前或考試前連續(xù)幾次，即可收效。

3、肌肉放松法。肌肉放松法就是有意識的放松全身肌肉，由此產(chǎn)生舒適的感覺和平靜的心態(tài)，從而克服緊張、焦慮、煩躁等不良情緒的心理療法。舒服地坐在座位上或躺在床上，微閉雙眼，排除雜念，意念集中，用意識放松肌肉，從頭部——頸部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢，逐步放松，反復(fù)5次，每次5——10分鐘。連續(xù)半月，就可以達到解除考試焦慮的目的。

4、音樂療法。音樂療法是用音樂陶冶性情，調(diào)整心境的自我心理保健法。考試焦慮的同學(xué)宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環(huán)境中，聽旋律清麗、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然一類的樂曲，以解除焦慮的心情。 5、心像法。想像你經(jīng)歷過的最高興的事，事情發(fā)生時的情景和自我感覺，或想像你游歷過的美好的景色，找到心曠神怡的感覺，再自我陶醉一次。

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